2017-05-08 明けのメニュー 体幹 縦左右片手片足上げそれぞれ1分×2セット 10分ランニング(15秒呼吸なし15秒レストを10分繰り返す) 懸垂 6回×2セット スクワット (30+20)kg×8回×3セット レッグエクステンション 30kg×10回×2セット ベンチプレス 30×(8+8+8)回 ストレッチ つかれた