海パン野郎の備忘録

スイマー兼ポケモントレーナーの僕がとりとめなく書き留めていくブログです

今日は水泳

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高校に顔だしてそっちでも練習したけど覚えてないから割愛

今日の筋トレ

正面左右キック上下 ×2

懸垂正面8+9+8
懸垂ワイド6+5+4
レッグプレス85×10+95×10
レッグエクステンション40×10×2
シーテッドロー30×10×2
ベンチプレス(40,45,40)×8
ジャンプスクワット20×3
バーベルスクワット40×10

時間もあったので水泳練習の後に実施
膝痛いので明日は安静にします

昨日の筋トレ

体幹 縦左右片手片足上げそれぞれ1分×2セット

懸垂 6回×3セット

レッグプレス 85kg×10回×2セット

レッグエクステンション 35kg×10回×2セット

ベンチプレス 40×(8+8+8)回

スクワット 50×8×3

ストレッチ

いつぞやの筋トレ

体幹 縦左右片手片足上げそれぞれ1分×2セット

懸垂 6回×4セット

レッグプレス 75kg×10回×2セット

ベンチプレス 40×(8+8)回+35×8

スクワット 50×8×3

ストレッチ

更新し忘れてた

今日は40を3回上げたいな

今日の筋トレ

体幹 縦左右片手片足上げそれぞれ1分×2セット

懸垂 6回×3セット

レッグエクステンション 30kg×10回×2セット

ベンチプレス 40×(8+8+8)回

ストレッチ

このあとヴリーさんとめちゃくちゃカラオケ行った

本日の筋トレ

ベンチプレス

(35 35 40)×8

スクワット

40×8

レッグプレス

28×10

レッグエクステンション

28×10

体幹

1min

今日は某氏を筋トレの道に迎え入れたのでこんな感じ

次回よりしっかり行なって行く